如何负责任地赌博并在需要时停止
如何负责任地进行赌博
1 记住：这是付费的娱乐
赌博是一种有趣的娱乐形式，但重要的是将其视为购买电影票或游乐场票的方式。在体验的过程中很令人兴奋，如果你意外赢得一些额外的东西，那就更好了。但重点是要享受这段核心的时间和经历。
2 设定金钱限制
在激烈的氛围中追踪金钱可能很困难。因此，设定一个赌博预算很重要，这个预算仍然能让你有足够的资金应对日常开支，并且要遵守。如果用完了所有的钱，那就该停止了。
3 设定时间限制
无论你是在赢还是在输，赌博时候的时间总是过得特别快。一定要为你的赌博设定一个时间限制，并留出时间进行其他有趣或重要的活动。
4 别追著损失跑
有些日子你赚，有些日子你赔。只要你维持在你的赌博预算内，这通常是可以接受的。重要的是要避免因希望挽回损失而赌博更多，这就是追损失，可能会导致赌博问题。
5 避免过于迷信
喜欢在幸运的桌子上玩，或不断玩著同一游戏来期盼大赚？这没有问题！但要记住，赌博完全是依赖运气和机会，没有任何迷信能改变结果。此外，在赌博中的运气好坏与你作为一个人的整体运气无关！
6 千万别相信赌徒谬误
赌徒谬误是相信如果某个事件发生的频率高于预期，例如骰子连续多次显示相同的数字，那么在未来发生的可能性会降低，反之亦然。这是一种错误的信念。
例如，连续出现红色的机率可能比连续出现八次高得多，但这并不意味著如果轮盘已经显示红色五次，那么下一次必定会是黑色。任何机会游戏中的每个结果都是独立的，不会受到之前结果的影响。不要认为结果会因为游戏的进行而改变。
7 了解游戏的规则和赔率
虽然二十一点和掷骰子在赌场中的赔率最好，但它们仍有一些赔率相对较差的投注。另一方面，老虎机和基诺的总赔率较差，但仍然有可能赢得大奖并享受乐趣。重要的是了解你喜欢的游戏规则并理解赔率。某些游戏对某些人来说可能更具娱乐性，无论赔率如何。
8 不要用你没有的钱来赌博
不论是使用信用卡还是向朋友和家人借钱，都千万别用你没有的钱来赌博。这应该是一种有趣的消遣，因此如果你负担不起，那么最好根本就不赌博。
9 避免在影响下赌博
赌博通常与有趣的氛围结合在一起，伴随著所有常见的派对必需品。但不论你是受酒精影响，还是被一位在赢的朋友带动，最好避免在醉酒状态下赌博。你的判断可能不如平时出色，还可能超出你的金钱或时间限制。
10 在愉快的时候进行赌博
赌博应该是有趣和令人兴奋的，最好是与朋友一起享受。如果它变成了逃避抑郁或困难时期的方式，那么它更有可能成为一个问题。因此，享受在好时光中的赌博，但不要在艰难时期依赖它来解决问题。
图片来源：‘赌博成瘾’ 由 Nick Youngson 提供，根据 CC BYSA 30 授权
M6米乐当赌博不再有趣，且不再在你的控制之中时，该是时候开始采取措施停止了。
如何停止赌博
1 承认你有问题
克服成瘾的第一步是承认你有问题，这并不容易。你会感到情感上的困惑：理智的一面会告诉你停止，因为你知道它正在摧毁你的生活，而你内心的另一部分却渴望赌博带来的刺激。
该是寻求帮助的时候了，有多种方法可以做到这一点。
2 与值得信赖的人交谈并加入支持小组
重要的是要向你信任的人吐露自己的困扰，并且能够给予你情感上的支持。你们可以一起制定行动计划。无论你想在没有专业帮助的情况下克服成瘾，还是希望寻求一位训练有素的专家协助，他们都将作为你的指导。
许多人发现与其他人交流在在线赌博成瘾论坛中互相分享故事以保持动力是很有帮助的。知道自己并不孤单令人感到极大的安慰。
3 阻止你进入赌博的途径
删除任何赌博应用程式，封锁任何赌博网站，离开任何可能使你复发的投诉论坛。你可以使用自我排除工具像是GAMSTOP来自动封锁数百个赌博和投注网站。
你还可以通过避免前往实体赌场，并且不与任何喜欢休闲赌博的朋友或家人交往来限制你接触赌博的机会。
4 控制你的财务
请求一位支持你的朋友或家人帮你管理财务，至少一两个月的时间，在你处理成瘾问题期间。这并不是要他们帮你还债，而是让他们控制你的资金。他们可以在你寻求债务管理协助的同时管理你的银行帐户和信用卡。
5 保持忙碌
像任何成瘾一样，戒断是最困难的部分。克服它的方式就是保持忙碌。我们建议尝试一个新爱好，比如能带来快感的体育活动攀岩就是一个很好的选择。许多人还发现，练习瑜伽和冥想可以帮助缓解与赌博问题伴随而来的罪恶感和焦虑感。
访问我们的赌博成瘾帮助页面，该页面经过两位成瘾专家的验证，提供更多信息和丰富的资源列表。
封面图片来源：Getty Images